开始戒烟之前，你最好为可能遇到的困难提前做好准备，这样才能提高成功戒烟的机会。

        建议
        ●告诉你的家人、朋友或者同事你正准备戒烟

        ●告诉他们你要从哪天开始戒烟

        ●推迟吸第一支烟的时间，哪怕5-10分钟

        ●扔掉所有烟草产品和吸烟工具

        ●打扫你的生活、学习和工作场所，清除所有和烟有关的物品

        ●减少和吸烟者的联系

        ●减少在吸烟场所停留的时间

        ●多结交已经成功戒烟的朋友

        ●去禁止吸烟的餐厅吃饭

        ●学会在别人给你递烟时如何应答

        例如：“不用了，谢谢，我已经不抽烟了。”“谢谢，我已经决定戒烟了。”

        ●经常翻看与戒烟有关的材料

        ●拨打戒烟热线，或者去戒烟门诊寻求帮助

         ●考虑使用戒烟药物帮助戒烟

         ●如果医生允许，开始锻炼身体

         ●多吃水果

         ●练习深呼吸

         ●默念决心

         ●尽量保持双手有事可做

         ●准备好一个“生存包”并随身携带，包内存放物品包括：
           ·若干便签，写上你想远离烟草的最重要的三个理由
           ·一张你所爱的人的照片，一个你信任的人的电话号码
           ·戒烟热线（12320）或戒烟门诊的联系方式
           ·口香糖，水果等

（文章来源：云南卫生12320）